[...] wychodzi idealnie tam i z powrotem Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą 3*10 na nogę Wejście na ławkę (waga jednego kettla) 10*8kg/10*8kg/10*10kg na stronę W ostatniej serii było już 12 kg ale nie czułam się na siłach żeby szarzowac Odwodzenie nogi z obciążeniami 10*3,5kg/10*5,7kg/10*7,9kg na stronę Musiałam zmienić bo trx gdzieś zniknął [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Wspiecia na palce 30*10kg/20*10kg/20*10kg Tutaj od drugiej serii starałam się nie opuszczać do konca pięt. Uginanie ramion z hantla 3*10*2,5kg Tutaj będzie mi ciężko progresowac bo kolejne to już 5 kg ale będę póki co kombinować z [...]
[...] Miało być 20 ale nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg Pozostanę przy tym ciężarze Uginanie młotkowe na biceps 3*10*2,5kg Od następnego dołożę w ostatniej serii Brzuch dzisiaj. Stałam się szczęśliwą posiadaczką kółka z lidla i będę dzisiaj próbować %-) Z innych spraw organizacyjnych wracam do wpisywania miski, bo mnie motywuje [...]
[...] 10/10/10/10 10/10/8/8 Musze bardziej kontrolowac ruch. Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 4*16 Tutaj niestety po pierwszej serii obudzilam Malego (robie to cwiczenie zaraz kolo jego lozeczka) i po 10 min ponownego usypiania go zrezygnowalam. Musze jakies inne miejsce obczaic. Rdl [...]
[...] 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull through 3x15 5. hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) [...]
Jedną z moich ulubionych super serii jest płaska ławka i dobicie klasycznymi pompkami do upadku mięśniowego. Dam temu czas - i tak urosła sporo. Kiedyś jej w ogóle nie miałem. Co do diety to jakoś teraz trzymam się sztywnych schematów z poprzednich tygodni i nie wymyślam nie wiadomo czego. no może poza płatkami jaglanymi gotowanymi na mleku z [...]
[...] pokonał Mateusza Zawadzkiego. Następnie wygrywał z Andre Winnerem, Jeffersonem George’em, Łukaszem Chlewickim, Rodrigo Cavalheiro Correią i Marifem Piraevem. Dzięki tej serii Gamrot stanął do walki o pas z Mansourem Barnaouim i wygrał przez decyzję sędziowską. Mistrz kategorii lekkiej obronił swoje trofeum trzykrotnie: na KSW 36 pokonał [...]
[...] w głowie: nie ufam sile swoich rąk / pleców więc ciągle boję się, że puszczę i walnę głową o ziemię. Nadal było trochę lepiej niż ostatnio. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii to raczej pół ruchu niż pełen zakres. Pompki max / max / max ściana: 20 / podwyższenie: 3 / 3 2 / 1 / 0 Dużo lepiej niż poprzednio. Muszę zmierzyć podwyższenie i [...]
[...] to jeden z najbardziej utalentowanych zawodników wagi piórkowej w tej części Europy. Słowak ma na koncie dwanaście zwycięskich pojedynków, a w Atlas Arenie pojawi się po serii 9 wygranych walk. Pochodzący z Nitry 26-latek jest posiadaczem brązowego pasa brazylijskiego jiu-jitsu i doskonale wie, jak zrobić użytek ze swoich umiejętności [...]
[...] sześć pojedynków, między innymi ze znanymi fanom KSW Thiago Silvą oraz Rousimarem Palharesem. Po przygodzie za Wielką Wodą Tomasz Drwal powrócił do Polski i dorobił się serii 4 wygranych, w tym trzy starcia kończył przed czasem. W 2015 roku lider Szkoły Walki Drwala wszedł po raz pierwszy do okrągłej klatki lidera europejskiego MMA. Po [...]
[...] oraz w Internecie na KSWTV.com i Ipla.tv. Kamil Szymuszowski ma na koncie już 6 pojedynków w klatce lidera europejskiej sceny MMA. 30-latek rozpoczął karierę w KSW od serii czterech wygranych z Maciejem Jewtuszką, Davidem Zawadą, Mindaugasem Verzbickasem oraz Gracjanem Szadzińskim. W kolejnych dwóch starciach zgierzanin musiał uznać [...]
[...] orzechy, parówki 100% z kurczaka itp Teraz będę cwiczyl jak cwicze i nie liczyl kcal. Może nie b3de chudl Teening fbw Trening A jak na zdjęciu Trening B Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg [...]
[...] pewnie wejdzie. 22.05 sobota Od razu zrobię uwagę wstępną, że w opisach treningów nie będę się rozdrabniać na podawanie obciążeń i dokładnej liczby powtórzeń w każdej serii. Na tym etapie to nie „apteka”, pracy z progresją ciężaru nie będzie. ;-) Aktywność: Trening w domu: 3-4 serie, ilość powt. 10-15. 1. RDL z kettlem szeroko, [...]
[...] nic nie robił (pompek), to w 5 msc, stracił bym dużo dużo więcej. Znam kumpli, którzy tracili po 20 kg wyciskania w kilka msc. obijania się. Ja przez te 5 msc. robiłem 12 serii pompek z takich obciązeniem, że robiłem ich około 12-15 powtórzeń na maxa. Ćwiczyłem klatę pompkami 1 w tyg. na maxa, a oprócz tego każdego dnia 3*20 pompek zwykłych.
[...] i 1,8ml w ampie ktore nie dzialaly. Chcecie brac innego bolda "bo taniej" bierzcie, moze traficie. Wtedy podajcie tez numery totka;-). Antek biosiry bralem z 1 czy 2 serii i dzialal bdb jak wszystko raczej z tego labu, przynajmniej z orali. Slychac jednak cos o slabszych seriach orali tego labu. Ale to tez ciezko wyczuc, bo jak jakis [...]
[...] - pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii... \-) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok 6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś [...]
[...] alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA Posiłek I: owsianka z [...]
[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło... 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem [...]
[...] izolowac i skupic na czuciu miesniowym) 4 wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-12 w ostatniej drop z tym ze wyciskanie arnoldkowe ( mimo ostatniego cw w ostatniej serii 40kg sztangielki poszly 12 razy, jakos na barki zawsze sila jest, tak samo z plecami) -triceps 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej [...]
Pociążowe zmagANIA
